Digital Screens | స్మార్ట్‌ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, ఇతర డిజిటల్ తెరలు నేటి జీవితంలో విడదీయరాని భాగంగా మారాయి. రోజులో ఎక్కువ సమయం వీటిని చూస్తూ గడపడం, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం, ఎక్కువసేపు దగ్గరగా ఉన్న వస్తువులనే చూడడం, శారీరక శ్రమ తగ్గడం, పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం, బయట గడిపే సమయం తగ్గిపోవడం వంటి అలవాట్లు కళ్లపై అదనపు భారాన్ని పెంచుతున్నాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ చూపు మందగించడం సహజమేనని చాలామంది భావిస్తారు. అయితే ప్రస్తుత జీవనశైలి కారణంగా చిన్న వయస్సులోనే కళ్ల అలసట, పొడిబారడం, మంట, చికాకు, చూపు సంబంధిత సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తున్నాయి. అయితే తెరలను చూడడం వల్ల కళ్లు ఒక్కసారిగా వృద్ధాప్యానికి గురవుతాయని కాదు. జీవనశైలిలోని కొన్ని అలవాట్లు కళ్లపై ఒత్తిడిని పెంచుతాయి.
ఎలాంటి సమస్యలు వ‌స్తాయి..
ఎక్కువసేపు తెరలను చూస్తూ పనిచేసేటప్పుడు మనం సాధారణం కంటే తక్కువగా రెప్పలు వేస్తాం. కొన్నిసార్లు పూర్తిగా రెప్పలు మూయకపోవడం వల్ల కంటి ఉపరితలాన్ని తేమగా ఉంచే పొర అస్థిరంగా మారుతుంది. దీంతో కళ్లు పొడిబారడం, మంట, చికాకు, నీరు కారడం లేదా కంట్లో ఏదో ఉన్నట్లుగా అనిపించడం వంటి సమస్యలు వ‌స్తాయి. అలాగే ఎక్కువసేపు దగ్గరగా ఉన్న వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల కళ్లకు అలసట కలుగుతుంది. దగ్గర వస్తువుల నుంచి దూరంలోని వస్తువులను చూసేటప్పుడు దృష్టిని మార్చుకోవడంలో తాత్కాలిక ఇబ్బంది ఏర్పడుతుంది. పిల్లలు, యువతలో ఎక్కువసేపు దగ్గరగా చదవడం లేదా తెరలను చూడడం, బయట తగినంత సమయం గడపకపోవడం వంటి అంశాలు హ్రస్వదృష్టి సమస్య పెరగడంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
నిద్ర ముఖ్యం..
కళ్ల ఆరోగ్యానికి నిద్ర కూడా ఎంతో ముఖ్యం. పని, రాత్రివేళ ఫోన్‌ వినియోగం లేదా ఎక్కువసేపు వినోద కార్యక్రమాలు చూడడం కోసం నిద్రను తగ్గించుకోవడం వల్ల కళ్లు పూర్తిగా కోలుకునే సమయం తగ్గుతుంది. తరచూ సరిగా నిద్రపోని వారికి కళ్లు పొడిబారడం, అలసట, వెలుతురును తట్టుకోలేకపోవడం, దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. అలాగే పొగతాగడం, నియంత్రణలో లేని మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వంటి అంశాలు కొన్ని కంటి వ్యాధుల ముప్పును పెంచే అవ‌కాశం ఉంది. కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు వంటి పోషకాలు కలిగిన ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయడం, ముఖ్యంగా పిల్లలు బయట ఎక్కువ సమయం గడపడం కళ్ల ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
జాగ్ర‌త్త‌లు పాటించాలి..
అయితే స్క్రీన్ ల‌ను చూడడం పూర్తిగా వదిలేయాల్సిన అవసరం లేదు. వాటిని సరైన విధానంలో ఉపయోగించడం ముఖ్యం. ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ ను చూసేటప్పుడు 20-20-20 విధానాన్ని పాటించాలి. అంటే ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి సుమారు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. తెరను కళ్లకు సౌకర్యంగా ఉండే దూరంలో ఉంచడం, గది వెలుతురు, తెర ప్రకాశాన్ని సరిచేయడం, తరచూ రెప్పలు వేయడం వంటి చిన్న మార్పులు కళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే చూపు నిరంతరం మసకబారడం, కంటి నొప్పి, కాంతి మెరుపులు, కళ్ల ముందు తేలియాడే మచ్చలు, తీవ్రమైన ఎర్రదనం లేదా చూపులో అకస్మాత్తుగా మార్పు వంటి లక్షణాలను కేవలం తెరల వల్ల వచ్చిన అలసటగా భావించకూడదు. ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే కంటి వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం అవసరం. కళ్ల ఆరోగ్యం కేవలం తెరల వినియోగాన్ని తగ్గించడంపైనే కాకుండా తగిన నిద్ర, పోషకాహారం, శారీరక చురుకుదనం, బయట గడిపే సమయం, క్రమమైన వైద్య సంరక్షణ వంటి మొత్తం జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుందని నిపుణులు తెలియ‌జేస్తున్నారు.
