Energy Boosters | రోజంతా అలసటగా అనిపిస్తోందా? ఏ పని చేయాలన్నా శక్తి సరిపోవడం లేదా? తక్షణ ఉపశమనం కోసం కాఫీ, చక్కెర అధికంగా ఉండే చిరుతిళ్లను తీసుకోవడం సులభమే. అయితే శరీరం రోజంతా చురుగ్గా, ఉత్సాహంగా ఉండాలంటే సరైన పోషకాలు అందించడం ఎంతో అవసరం. ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణురాలు అంజలి ముఖర్జీ తన తాజా ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌ పోస్టులో శరీరానికి శక్తినిచ్చే ఏడు ముఖ్యమైన పోషకాలు, వాటి ప్రాధాన్యతను వివరించారు. శరీరంలో శక్తి తగ్గిపోవడానికి ప్రతిసారీ కెఫిన్‌ అవసరం కావడమే కారణం కాదు. శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడం, దానిని వివిధ భాగాలకు చేరవేయడం, వినియోగించుకోవడంలో కొన్ని పోషకాలు నేరుగా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయ‌ని ఆమె పేర్కొన్నారు. శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే పోషకాలు, వాటిని అందించే ఆహార పదార్థాల గురించి వివరించారు.
బి విటమిన్లు..
మ‌నం తీసుకున్న ఆహారాన్ని శరీరం వినియోగించుకోగల శక్తిగా మార్చడంలో బి విటమిన్లు సహాయపడతాయి. సాధారణ జీవక్రియలు సక్రమంగా జరగడానికి కూడా ఇవి అవసరం. తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, పప్పుధాన్యాలు, ఆకుకూరల్లో బి విటమిన్లు లభిస్తాయి. ఆహారం ద్వారా తగినంత పోషకాలు అందకపోయినా, శరీరంలో ఈ విటమిన్ల లోపం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినా వైద్యుల సూచన మేరకు సప్లిమెంట్లు తీసుకోవచ్చని అంజలి ముఖర్జీ తెలిపారు.
ఐరన్‌ (ఇనుము)..
శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను చేరవేయడంలో ఇనుము కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరానికి అవసరమైన శక్తి అందడంలోనూ ఇది ముఖ్యమైనది. ఇనుము లోపం వల్ల అలసట, నీరసం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కందిపప్పు, ఇతర పప్పుధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, నువ్వులు, మాంసం వంటి ఆహార పదార్థాల ద్వారా ఇనుమును పొందవచ్చు. రక్తంలో ఇనుము లేదా ఫెరిటిన్‌ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు వైద్యుల సలహాతో ఐరన్‌ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవచ్చని ఆమె సూచించారు.
మెగ్నిషియం..
కణాల్లో శక్తి ఉత్పత్తి, కండరాల పనితీరు, జీవక్రియలు సక్రమంగా జరగడానికి మెగ్నిషియం అవసరం. గింజలు, విత్తనాలు, ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు మెగ్నిషియం పొందేందుకు మంచి ఆహార వనరులు. శరీరానికి తగినంత మెగ్నిషియం అందడం మొత్తం శారీరక పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది.
కోఎంజైమ్‌ క్యూ10 (కోక్యూ10)..
శరీర కణాల్లోని మైటోకాండ్రియా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో కోఎంజైమ్‌ క్యూ10 సహాయపడుతుంది. మైటోకాండ్రియాను కణాలకు శక్తిని అందించే కేంద్రంగా పరిగణిస్తారు. కొవ్వు అధికంగా ఉండే చేపలు, జంతువుల అవయవ మాంసం, గింజలు, విత్తనాల్లో ఈ పోషకం లభిస్తుంది. మైటోకాండ్రియా పనితీరుకు అదనపు మద్దతు అవసరమైన సందర్భాల్లో సప్లిమెంట్లు ఉపయోగపడతాయని పోషకాహార నిపుణురాలు వివరించారు.
విటమిన్‌ బి12..
ఎర్ర రక్తకణాల తయారీ, నాడీవ్యవస్థ ఆరోగ్యం, శరీరంలో శక్తి జీవక్రియలకు విటమిన్‌ బి12 అవసరం. గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, మాంసంతోపాటు బి12 కలిపిన ప్రత్యేక ఆహార పదార్థాల ద్వారా దీనిని పొందవచ్చు. శరీరంలో బి12 స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆహారం ద్వారా తగినంత విటమిన్‌ అందనప్పుడు వైద్యుల సూచన మేరకు సప్లిమెంట్లు తీసుకోవచ్చని ఆమె తెలిపారు.
ఎల్‌-కార్నిటైన్‌..
శరీరంలో కొవ్వు ఆమ్లాలను మైటోకాండ్రియాలోకి చేరవేయడంలో ఎల్‌-కార్నిటైన్‌ సహాయపడుతుంది. అక్కడ ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలను శక్తి ఉత్పత్తికి ఉపయోగించుకోవచ్చు. మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు ఎల్‌-కార్నిటైన్‌కు ముఖ్యమైన ఆహార వనరులుగా ఉంటాయి.
ఎలక్ట్రోలైట్లు..
శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను కాపాడడం, కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడం, నాడీ సంకేతాలు సక్రమంగా ప్రసరించడంలో ఎలక్ట్రోలైట్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. కొబ్బరినీరు, పండ్లు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు, విత్తనాల ద్వారా వీటిని పొందవచ్చు. అధికంగా చెమట పట్టడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గిపోవడం వల్ల ద్రవాలు, ఎలక్ట్రోలైట్లు కోల్పోయినప్పుడు అవసరాన్ని బట్టి సప్లిమెంట్లు ఉపయోగపడతాయని ఆమె పేర్కొన్నారు.
ఈ విషయాలను వివరిస్తూ అంజలి ముఖర్జీ మరో ముఖ్యమైన అంశాన్ని ప్రస్తావించారు. శరీరంలో ఇనుము, బి12, మెగ్నిషియం వంటి పోషకాల లోపాలు శక్తి ఉత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయ‌ని తెలిపారు. మరో కప్పు కాఫీ తాగడం లేదా ఎనర్జీ సప్లిమెంట్‌ తీసుకోవడం కంటే ముందుగా శరీరానికి నిజంగా ఏ పోషకాలు అవసరమో తెలుసుకోవాలని సూచించారు. తరచూ అలసటగా ఉండడానికి పోషకాల లోపాలతోపాటు నిద్రలేమి, రక్తహీనత, థైరాయిడ్‌ సమస్యలు, ఇతర ఆరోగ్య కారణాలు కూడా ఉంటాయి. అలసట ఎక్కువకాలం కొనసాగితే వైద్యులను సంప్రదించి అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. ఐరన్‌, విటమిన్‌ బి12 లేదా ఇతర సప్లిమెంట్లను వైద్యుల సలహా లేకుండా తీసుకోకూడదు.
